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ココアとコーヒーのカフェイン量を比較！寝る前に飲んでもいい？子供や妊婦も大丈夫？

2023年4月21日

甘くて子供から大人まで人気のココア。

そんなココアですが、意外とカフェインが入っていることを知らなかったり、ココアとコーヒーの違いがわからないという方も多いようです。

カフェインを含むので、寝る前に飲んだり、子供や妊婦さんの飲み過ぎには注意が必要。

この記事では、ココアのカフェイン量をわかりやすくコーヒーと比較し、寝る前や子供、妊婦さんが飲んでも大丈夫なのか？わかりやすく紹介します！

また、記事後半では市販や通販のおすすめのココアやコーヒーと、カフェインが気になる方向けにカフェインレスの純ココアなども紹介するので最後までお読みくださいね！

ココアとコーヒー好きの方は以下の記事も合わせて読んでみてください！

コーヒーだけじゃない！ココアにもカフェインは入ってる

カフェインが入っている飲み物と言えばコーヒーが真っ先に思い浮かびますが、実はココアにもカフェインが入っているんです。

と言ってもカフェインの代表格、コーヒーと比べるとカフェイン量は少量です。

カフェインを摂りすぎると…

注意ポイント

寝れなくなる、睡眠の質
めまいや頭痛

などのデメリットばかりフューチャーされがちですが、適量であれば健康的な効能も期待できますし、デメリットの代表的な『寝れなくなる』というのも朝飲めば眠気覚ましになります。

カフェインに限らず、飲みすぎ食べすぎなど度が過ぎるとデメリットは付き物。

この記事を読んでくれているということは、ココアやコーヒーが好きなのだと思うので、ココアにカフェインが入っているのを知って飲まなくなるのではなく、飲む量やタイミングを変えて引き続きココアやコーヒーを楽しんでくださいね！

ココアとコーヒーの違い

まさ

ぶっちゃけココアとコーヒーって全然違う飲み物だと思うんだけど…

この記事を書くにあたって、色々調べていると『ココアとコーヒーの違い』を検索する人が多いということを知ったので一応紹介しておきますね！

知ってるよという方は飛ばしてください^^

原料と製造方法

ココアとコーヒーはまず原料が違います。

メモ

ココアの原料：カカオ豆
コーヒーの原料：コーヒー豆

カカオ豆とコーヒー豆は違います。

どちらの豆も実の種子部分を乾燥させ精製するという点は共通していますが、大きな違いとしてはコーヒーは粉末状のタイプから豆まで販売されますが、製造工程の違いからココアは粉末状のものしか販売されないというところでしょうか。

カフェイン含有量

この後、ココアとコーヒーのカフェイン量を比較し紹介しますが、カフェイン量も違います。

また、原料が違うので当然、含まれている成分も違う。

まさ

味も色も違うと思うしやっぱり全く別の飲み物ですね〜！

ココアとコーヒーのカフェイン量を比較

ココアのカフェイン含有量はコーヒーに比べて少ないとお話したので、ここでは実際にココアとコーヒーのカフェイン量を比較して紹介します。

飲み物	カフェイン含有量
エスプレッソコーヒー（50ml）	140mg
ドリップコーヒー（150ml）	135mg
インスタントコーヒー（150ml）	68mg
ピュアココア（100g）	200mg

まとめておいてあれなのですが、コーヒーも作り方や分量によってカフェイン量が違いますし、わかりにくいですね・・。

また、表の中ではピュアココアが1番カフェイン量が多い用に見えますが、1杯10g程度なのでココア1杯に換算するとカフェイン量は10mg程度となります。

コーヒーを1杯に換算するとカフェイン量は約60mg程度だそうなので、ココアとコーヒーのカフェイン量を比較するとココアのほうが少ないですね。

メモ

ココアは主に『ピュアココア』と『ミルクココア』があります。

ピュアココアとは、原料となるカカオ豆を完熟させペースト状にしたカカオマスからカカオバターなどの脱脂分を取り除き粉末状にしたもの。

ミルクココアとは子供の頃によく飲んでいた砂糖や脱脂粉乳が含まれたココアです。

まさ

ちなみにミルクココアのカフェイン量は成分として検出はされるが少量しか含まれていないとされる微量です。

紅茶・緑茶などカフェインを含む他の飲み物とカフェイン量を比較してもココアは少量

ココアはコーヒーと比較してもカフェイン量は少量でしたが、コーヒー以外にもカフェインを含む飲み物として有名な紅茶・緑茶・レッドブルなどと比較してもカフェイン含有量は少量なのです。

飲み物	カフェイン含有量
紅茶（200cc）	50〜100mg
緑茶（200cc）	50〜80mg
烏龍茶（200cc）	40〜50mg
レッドブル（250cc）	80mg
ココア（200cc）	5〜30mg

こちらの表も目安程度にしてほしいのですが、ココアは他のカフェインが入っている飲み物と比較してもカフェイン量は少ないです。

1日に摂っていいカフェイン量の目安

そもそも1日のカフェイン摂取量の目安はどれくらいなのでしょうか？

調べてみると…

メモ

4歳〜6歳：45mg
7歳〜9歳：62mg
10歳〜12歳：85mg
成人：400mg

このくらいの数字が目安として紹介されていました。

ただ、諸説あるかと思いますし、1日に250mg以上のカフェインを摂取すると夜中に起きてしまう回数が増えて睡眠の質が下がるという情報も目にしたのであくまで目安として参考にしてみてください。

カフェインが入っているカフェイン含有量や摂取量の目安など、文部科学省の『日本食品標準成分表』をチェックするとより詳しく書いてあるので興味がある方は参考にしてみてください。

参考：文部科学省「七訂日本食品標準成分表」

ココアやコーヒは寝る前に飲んでいい？

カフェインには興奮作用や覚醒作用、利尿効果があるので、寝る前にはなるべく摂取しないほうがいいでしょう。

どうしても飲みたいという場合は、コーヒーよりもカフェイン量が少ないココアがおすすめです。

逆にミルクココアであれば、カフェイン量は微量なので飲んでも大丈夫でしょう。

まさ

あくまでカフェイン量の話で、糖分なども当然あるのでやはり飲み過ぎには注意ですよ〜！

ココアやコーヒーが朝や仕事で集中したい時などに飲むのがおすすめです。

子供はココアをどれくらい飲んでいい？

1日のカフェイン摂取量の目安で紹介したとおり。

メモ

4歳〜6歳：45mg
7歳〜9歳：62mg
10歳〜12歳：85mg

ココア1杯でカフェイン量約10gくらいなのでお子さんの年齢で計算してみてください。

ただし、他にも緑茶や烏龍茶、紅茶だったり、チョコレートなんかにもカフェインは含まれるので、その辺りも考慮しましょう。

お子さんが飲むココアがミルクココアなのであれば、カフェイン量だけ見れば特に気にせず何杯飲んでも大丈夫といえば大丈夫でしょう。

まさ

繰り返しになるけど糖分とかもあるからね！

コーヒーやココアは妊婦は大丈夫？

妊婦さんは特にカフェインの摂取量にも気をつけないといけませんよね。

先程紹介した文部科学省が紹介しているデータによると

1日あたりの健康に影響のない最大摂取量	機関名
300mg	オーストリア保健・食品安全局（AGES）
200mg	英国食品基準庁（FSA）
300mg	カナダ保健省